strona 3

Idea Ekstraklasa: Rozczarowanie na inaugurację W pierwszym spotkaniu sezonu 2005/06 Idea Ekstraklasy Arka bezbramkowo zremisowała z Legią Warszawa. Spotkanie nie stało na najwyższym poziomie i rozczarowało licznie zgromadzonych na boisku w Gdyni kibiców. Podopieczni Jacka Zielińskiego grali przez większą część meczu w przewadze, zdecydowanie [...]

1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x40kg 2.10x45kg 3.10x50kg 4.10x55kg 5.10x60kg 6.10x65kg 7.10x70kg 8.9x75kg docisk wydaję mi się że za dużo serii już mi tutaj wychodzi 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD [...]

[...] 2. 12x 25szt. 3. 9x 30szt. Bardzo dobry trening, wczoraj podjadłam, wkładki mocy są to i siła lepsza\-) WL - 38kg elegancko weszło Wiosło - poszło w plecy dobrze, lewa strona nadrabia zaległości WŻ - o wiele stabilniejsza jestem Tric - inny wyciąg Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalarepa, [...]

[...] 2. TRENING Najbardziej wkur...cy dzień treningowy jaki miałem do tej pory. Po pierwsze od rana bolą mnie kolana, prawa strona szyi i standardowo lewa strona lędźwi. No ale nic, takie bzdury nie staną mi na przeszkodzie. Zacząłem standardowo od podciągania, które sprawiło, że ból pleców [...]

[...] położę się na plecach a dłonie podkładam pod głowę lub luźno układam zgięte obok głowy. W ogóle mam wrażenie, ze przez ten przykurcz prawego biodrowo-lędźwiowego cała lewa strona porusza się nie tak jak powinna, jakby trochę ręka nie pasowała do barku a noga do biodra. Jakby prawa strona wymuszała na lewej nadmierne naciąganie. To nie jest [...]

[...] Podciaganie na drazku z obciazeniem 5/5/3/8 Wyciskanie sprzed karku 3x7 (przy wiekszym ciezarze zaczyna troche kulec technika, barki to zdecydowanie nie jest moja mocna strona) uginanie ramion ze sztanga 5/8 Wyciskanie fransuskie lezac 5/8 Superseria Unoszenie kolan, spiecia, unoszenie kolan Dzien drugi (piatek) Przysiad 5/5/3/8 [...]

1 zdjecie w krzokach pije 2 zdjecie przed meczem 3 zdjecie mecz jedna strona 4 zdjecie mecz druga strona 5 zdjecie moj ryj 6 zdjecie nie wiem kiedy to bylo 7 zdjecie pod ta wielka sektorowka, jak ktos ma fote z przodu niech wrzuca 8 zdjecie **** wie kiedy to 9 zdjecie zegar z wynikiem:D Zdjecie od gory to nr 9 i tak w dol leci Niech ktos wrzuci [...]

[...] obręcz ). Powodzenia w poprawie wyskoku, mam nadzieję, że wrócisz do poprzedniej formy. ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

[...] 10x14kg - przypomniałam sobie, z jakim obciążeniem sztangą robiłam, podzieliłam na dwa i mi wyszło, że trzeba sporo dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 12x22kg, 11x24kg, 9x24kg koniec ciężko, z [...]

Sobota zaległy trenio piątkowy lower body one leg RDL mini band *15 strona hT sztanga plus KB 3*20 RDL sztnag plus KB 3*15 Box step up *15 noga plus 7kg Clamshelle guma *25 strona Przysiad wyskok *15 zakroki *10 noga Wspinacze *20 opuszczanie nóg leząc *20

hejka girls ja zbieram sie i ide na zakupy (jesli bedzie cos ciekawego), czeka mnie marsz jakichs 5km w jedna strona, powrot tez na nogach i tez moj wybor hehe, wole sie przejsc Pozdro

[...] mi mianowicie o przyrost sily i LEWEGO miesnia klatki oczywiscnie nie zapominajac o prawym (tez trzeba go rownomiernie pompowac).Bo zauwazylem ze lewa jest to duzo słabasza strona i przy wyciskaniu bardzo przeszkadza bo lewa reka nie nadaza za prawa:P Do wyrownania tych miesni trzeba cwiczyc sztangielkami i powiedzcie mi czy to dobre to co ja [...]

[...] mi mianowicie o przyrost sily i LEWEGO miesnia klatki oczywiscnie nie zapominajac o prawym (tez trzeba go rownomiernie pompowac).Bo zauwazylem ze lewa jest to duzo słabasza strona i przy wyciskaniu bardzo przeszkadza bo lewa reka nie nadaza za prawa:P Do wyrownania tych miesni trzeba cwiczyc sztangielkami i powiedzcie mi czy to dobre to co ja [...]

@Kabo dzięki :-) Niby wiosna, a organizator co chwilę wrzuca aktualne filmy i zdjęcia z aurą totalnie zimową, to nie stopnieje do niedzieli, nie w górach. Oby tylko wiatru nie było. @Panteon w sumie można sanki albo "jabłuszko" zabrać |-) Choc najlepsze są worki ze słomą %-) @ Hej Ania :) Prognozy są optymistyczne, ale wiadomo, w górach bywa [...]

[...] czas: ~23 min (bez przerw między obwodami-oprócz koniecznych ) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce*** czas 9:02 +plank 1x max czas: 0:55 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, ok 1/3 z [...]

Systematyczne prowadzenie dziennika nie jest moją mocną stroną. Piątek był totalnie na straty, wyszedłem do pracy przed 7, wróciłem po 19. Włączyłem serial ale nie pamiętam nic poza czołówką, krótka drzemka skończyła się o 5 nad ranem %-) treningu nie było, za do w diecie kryzys. Zjadłem sporo więcej niż obliczone (jakieś 3200 kcal na oko), mimo [...]

[...] powoli będę sobie progresować (mam nadzieję) a trening i tak mocno dał popalić. 1A. Technika poprawiona. Ciężko, ale będę próbowała coś dokładać w następnym treningu. Prawa strona dużo słabiej. 1B. Tutaj raczej powtórzę te same obciążenia poza pierwszą serią. Pod koniec już było problematycznie więc najpierw ładnie dociągnę to samo. Ale ładnie [...]

[...] Dzis uradowana, za pomoca meza i kilku srubowkrętałek zamontowałam klawiaturę w laku. Zapuszczam kolejny skan. WTF?! :-? Dysk do wymiany. Numer zlecenia jest, kody bledu sa, strona producena KRZYCZY, ze pora wymienic dysk i co? Po 2h czekania, brak maila, brak odzewu. Telefon do serwisu. ''Taaaak, bo trzeba czekaaaac, bo jest piateeeek'' Nosz [...]

dysproporcje mam tak - z tego co zauwazylem po fotach bic-lewy wiekszy przedramie odrobine tez lewe barki-prawa strona lepiej rozwinieta nogi-mniej wiecej rowne ze wskazaniem na prawa strone uzylnienie - prawa strona inna/lepsza niz lewa z fotami to roznie bywa inna spinka,cien czy swiatlo inaczej padajace - juz robi roznice i to ogromna a [...]

[...] do prowadzenia bloga - tj. nie wiem jak inni ale ja mam wrazenie ze wiesz wszystko najlepiej - wiec po co cokolwiek pisać? W sumie bym mogl na to pytanie odpowiedziec cala strona tekstu ale napisze krocej. To ze nie udaje sie do twojego dziennika po porady nie znaczy ze wszystko wiem. Między innymi właśnie taki styl pisanie mam na myśli. Ja o [...]